مع تغير الفصول وانخفاض ساعات النهار، فمن الممكن أن يصاب الكثيرون بموجات الحزن و الكآبة دون سبب واضح، ويعرف الشعور باسم الاكتئاب الموسمي (SAD)، ويعتبر ليس مجرد شعور بالحزن نتيجة الأجواء الباردة أو الأيام القصيرة.
وتعد الأعراض التي تنتاب الشخص في أشهر معينة، و تتوقف لمدة عامين متتاليين على الأقل،و تكون دليلاً على الاضطراب العاطفي الموسمي.
أعراض الاكتئاب الموسمي
وتتضمن أعراض الشعور بالاكتئاب علي فقدان الاهتمام بالأنشطة وتغيرات في الوزن ، ونقص الطاقة والشعور بالتعب، وصعوبات في النوم الزائد طوال النهار، وأفكار الموت أو الانتحار.
وأوضح الطبيب النفسي بجامعة ييل بالولايات المتحدة الدكتور “بول ديسان”، أنه لا يدرك الناس الخطورة التي يتسبب فيها الاضطراب العاطفي الموسمي للشخص المصاب
النصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي
1- فهم الاضطراب: وذلك يرتبط SAD بتغيرات بالضوء الطبيعي وتأثيره على الهرمونات و الساعة البيولوجية .
2- التعرض للضوء الطبيعي: زيادة التعرض للضوء الطبيعي، فيعمل علي تحسين الحالة المزاجية حتى في الأيام الغائمة.
3- ممارسة الرياضة: فيعمل النشاط البدني علي دعم إفراز الإندورفينات التي تساعد علي دعم المزاج.
4- تناول طعام متوازن: حيث يسعي اختيار الطعام الصحي يدعم مستويات الطاقة والمزاج، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات و الأوميغا 3 .
5- تنظيم النوم: الحفاظ على روتين نوم منتظم يساعد علي تنظيم الساعة البيولوجية ودعم نوعية النوم.
6- استخدام استراتيجيات التأقلم: قم بتنمية استراتيجيات مثل التأمل و اليوغا والكتابة من أجل المساعدة على التأقلم.
7- الاستشارة الطبية: تكون العلاجات الطبية ببعض الحالات ، مثل مضادات الاكتئاب الهامة وتحت إشراف الطبيب المتخصص.
