يعد سوء التغذية والشيخوخة ونقص فيتامين D من الممكن أن يتسبب في جعل العظام هشة و ضعيفة، ومن الممكن علاج الحالة من خلال تناول المشروبات و الأطعمة التي يمكن أن تعزز امتصاص فيتامين D داخل الجسم وتحسن من صحة العظام، كالتالي:
1. الحليب
ضرورة تناول الحليب لما يحتويه علي دهون صحية و كاليسيوم، وهو أمر حيوي من أجل صحة العظام.
2. عصائر الخضراوات الورقية
حيث تحتوي علي عناصر غذائية أساسية مثل الفيتامينات و مضادات الأكسدة والمعادن، ويعد دمج الخضراوات الورقية بالنظام الغذائي اليومي يمكن أن يحفز بشكل طبيعي إلى معادن تقوية العظام مثل الكالسيوم، مما يساعد على تحسين صحة العظام.
3. عصير الطماطم
يساعد علي تحسين صحة العظام، بسبب الاحتواء علي اللايكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية الخافضة من فقدان العظام، وضرورة مراعاة الإفراط في تناول عصير الطماطم لتجنب خطر الأوكسالات، مما يسبب الإصابة بحصوات الكلي.
4. مرق العظام
والذي يحضر من لحم الضأن أو أرجل الضأن لدعم المناعة وتحسين صحة العظام، لأن المعادن و الكولاجين المتوافر بكثافة فيها، مما يساعد على تحسين كثافة العظام.
5. عصير البرتقال المدعم
لاحتوائه علي فيتامين C بشكل طبيعي، والذي يساعد علي امتصاص المعادن و الفيتامينات مثل فيتامين D الذي يساعد علي تحسين صحة العظام.
6. شاي الأعشاب
ويحتوي علي شاي نبات القراص، وذلك ما يُعرف باسم النعناع البلدي ببعض البلدان، على معادن تدعم صحة العظام.
7. عصير اللوز والحليب والتمر
وهما مصدران رائعان للكالسيوم والماغنيسيوم، مما يساعد على تحسين صحة العظام.
8. عصير التوت والزبادي
حيث يعد الجمع بين التوت الغني بمضادات الأكسدة، ومحتوى الكالسيوم و البروبيوتيك الموجود بنسب عالية في الزبادي، يساعد على دعم صحة العظام.
