مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة إلى الجفاف، ذلك الأمر الذي يؤثر بالسلب على صحة الجهاز الهضمي، ومن الممكن اتباع النصائح، الخمس، التالية لدعم حركات الأمعاء:
1. التركيز على الألياف
تعد الألياف هي أحد المغذيات الكبيرة وتساعد على زيادة حجم ووزن البراز وتليينه، وتنظم حركة الأمعاء المنتظمة وتدعم صحة الجهاز الهضمي، وتتضمن قائمة الأطعمة الغنية بالخضروات و الفواكه والألياف والبقوليات والحبوب الكاملة .
2. تناول البروبيوتيك
وهي عبارة عن خمائر و بكتيريا حية وخمائر تدعم توازن ميكروبيوم الأمعاء، وتساعد على هضم الطعام، لخفض الامساك و الإسهال وآلام المعدة. ومن الممكن تناول الكفير و الزبادي والكيمتشي والمخلل واللبن والكومبوتشا للحصول على كميات مناسبة من البروبيوتيك.
3. كميات كافية من الماء
يعد تناول الماء أمرًا حيويًا للحصول على أداء مثالي الي الجهاز الهضمي، ويساعد الترطيب على تكسير الأطعمة والهضم ، مما يجعل البراز أكثر ليونة، وشرب الكثير من الماء، فمن الممكن تناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ و الخيار والبرتقال. ويعد ماء جوز الهند وشاي الأعشاب لترطيب الجسم في الصيف.
4. تجنب الكافيين
يعد شرب كوب من القهوة أو الشاي يساعد على بدء اليوم طاقة و نشاط إلا أن الاستهلاك المفرط الي الكافيين يهيج بطانة الأمعاء ويعطل من عملية الهضم. لذلك، ينبغي خفض الاستهلاك اليومي والاكتفاء بشرب مابين 1 الي 2 كوب في اليوم فقط.، و تناول الشاي الأخضر و شاي الماتشا كبدائل للقهوة.
5. تناول الكركم
يعد الكركم من التوابل المضادة للالتهابات،وتناوله بانتظام يفيد صحة الأمعاء، فهو مركب نشط، يساعد على خفض الالتهاب في الأمعاء ويساعد علي تخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي. يوصي الخبراء بإدخال الكركم بالوجبات المعتادة، مثل الحساء أوالعصائر أو الحليب الذهبي الذي يتم إعداده من خلال إضافة مسحوق الكركم إلى اللبن الدافئ.
