وجبات دعم الانتاجية للحصول علي تغذية سليمة أثناء العمل

يعد الحفاظ على التغذية السليمة خلال العمل من الأمور الهامة، التي يوصي الخبراء بضرورة مراعاتها، ويعد الحصول على وجبة افطار مشبعة في الصباح من الخطوات الهامة لدعم الطاقة والانطلاق بنشاط في بدء النهار، وتلعب الوجبات الخفيفة دور محوري لدعم الإنتاجية طوال اليوم وهي كالتالي:

وجبات دعم الانتاجية

1-الموز

يشتمل على نسبة عالية من الجلوكوز، مما يوفر الطاقة للجسم لاستكمال التركيز.

2- التفاح

يعد التفاح الذي يتضمن نسبة عالية من مضادات الأكسدة مصدرًا ممتازًا للبروتين والطاقة، مما يساعد على بقاء الشخص مركز ويقظ .

3- الشاي الأخضر

بالرغم من أنه ليس وجبة خفيفة، فيعد الشاي الأخضر بديلاً مغذياً للقهوة، ويشتمل علي إل-ثيانين، وهو حمض أميني يدعم التركيز وبقاء الدماغ في حالة تأهب.

4-اللوز

يشتمل اللوز على نسبة عالية من الدهون الصحية، ويمنح السعرات الحرارية الضرورية للمرء طوال اليوم. واللوز مناسب لتحسين التركيز.

5-الحمص المشوي

يُصنف الحمص المشوي كوجبة خفيفة غير قابلة إلى التلف وتشتمل علي الألياف و البروتين والمعادن والفيتامينات الأساسية.

6-البيض

يشتمل البيض على نسبة عالية من الكولين، ويعد فيتامين B، المرتبط بدعم الذاكرة ورد الفعل. سواء كان البيض مسلوق أومخفوق أو بسلطة البيض، فإن يمنح عدة منها زيادة الإنتاجية.

7- الزبادي اليوناني

فيعد أحد الوجبات الخفيفة الممكن تناولها من خلال العمل بسهولة ويشتمل على الكثير من البروتين مقارنة مع الزبادي العادي.

8-المكسرات والبذور

تعد البذور والمكسرات مثل بذور دوار الشمس و اللوز تعد خيارات مفيدة و مريحة، لأنها تتضمن على نسبة عالية من البروتين و الدهون الصحية والألياف، مما يجعلها وجبات خفيفة مشبعة مدعمة إلى الطاقة.