يعاني البعض من صعوبة الذهاب للتمارين الرياضية، وحينما نمارس الرياضة بالمنزل نتعمد الابتعاد عن بعض التمارين للصعوبة حتي تصبح ضمن رياضة منزلية غير شائعة، بالرغم من أهميتها في دعم اللياقة، فما هي هذه التمارين؟ إليك أهمها.
فهناك تمارين رياضية نكرهها لكن لا بد من ممارستها، ونذكر منها التالي:
1- تمرين البلانك
فهي رياضة منزلية غير شائعة تدعم اللياقة، فهو يعتمد على تشغيل و توازن عضلات الجسم، ويتشابه مع تمارين الضغط دون حركة، ومن الممكن تخفيف حدة التمرين بسند اليدين أو القدمين على الحائط أو استخدام كرسي لخفض الوزن عن باقي العضلات.
2-. تمرين البيربي
لايرتكز هذا التمرين على شكل الجسم، فهو يعتمد على الانتقال من الوقوف للوضع الأفقي على الأرض ثم الوقوف مرة ثانية، بالرغم من أنه واحد من أصعب التمرينات ولكن له أهمية في لياقة الجسم ومن الممكن تخطي حركة من حركاته، فيمكن تخطي تمرين الضغط دون القفز.
3-تمارين القفز
إن التمارين التي تعتمد على القفز تكمن صعوبتها في الطريقة التي ينهي بها الفرد القفزة، فعلى المتدرب أن يحاول عند النزول أن يهبط بخفة على الأصابع، ثم مشط القدم، بدلاً من النزول على القدم بصورة سطحية؛ من أجل تخفيف الضغط على المفاصل. فيعزز هذا التمرين من توازن الجسم، والاعتياد على رد الفعل السريع عند التعرض إلى الانزلاق أو الاختلال
4- تمارين الأثقال
يعتقد البعض أن تمارين الأثقال تؤثر علي آلام المفاصل، وهذا حقيقي عند ممارسة التمرين بالانحناء بمنطقة الفخذ، مع حمل أثقال تفوق القدرة؛ فتتحقق الاستفاده عند دعم عضلات الحوض، والوركين.
5- تمارين القرفصاء
يعتمد على القيام و الجلوس، تخفيفاً على العضلات، والبداية من خلال استخدام كرسي خلال تنفيذ التمرين، لعدة مرات، ثم الوقوف على ساق واحدة، وتنفيذ التمرين دون مقعد.
نصائح قبل ممارسة الرياضة بالمنزل
1- اختيار المكان المناسب داخل المنزل.
2-عدم المبالغة في شراء مستلزمات التمرين.
3-الاستمرار في ممارسة التمارين المنزلية.
4- استخدام العديد من التمارين الرياضية من خلال الانترنت.
5- الابتكار من أجل الاستمرار في الوصول للهدف ببعض الحركات خلال تنظيف المنزل.
