يجد البعض صعوبة في الخلود للنوم، مما يؤثر على الطاقة المبذولة خلال ساعات النهار؛ لذا فنقدم لك نصائح تساعدك على النوم بسهولة و أكثر عمقا، حيث يعاني البعض من الغضب الغير مبرر ،التقلبات المزاجية، الصعوبة في التركيز، ويعد النوم أحد أسباب هذه الأعراض.
ويزيد النوم السيء من فرص الإصابة بالأمراض المزمن، مثل: السكري و السمنة، والأوعية الدموية، وأمراض القلب، ونوبات القلق ، والتوتر العصبي، و من هنا نتعرف علي أشياء تساعد على النوم العميق بسرعة وسهولة.
1- تمارين التنفس
قم بوضع طرف لسانك خلف صف أسنانك العلوي.
اخراج الزفير حتى تسمع صوت “هووو” يصدر من فمك.
اغلاق الفم والاستنشاق من الأنف وأنت تقوم بالعد حتى رقم 4.
احتباس الأنفاس وقم بالعد حتى رقم 7.
اخراج النفس من فمك والعد حتي رقم 8 وكرر الأمر.
2. درجة حرارة الغرفة
تؤثر البيئة الساخنة على درجة حرارة الجسم، مما يؤثر في صعوبة الخلود للنوم، فاحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مابين 15.6 درجة إلى 19.4 درجة، وأخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعد علي الخلود للنوم سريعا.
3. اعتمد جدول للنوم
اعتماد الجسم على الساعة البيولوجية، يعزز من جودة النوم، ويوصي الخبراء بالاسترخاء لمدة مابين 30 الي 45 دقيقة قبل الخلود للنوم لدعم الاستعداد الي النوم.
4. ممارسة النشاط البدني
يزيد ممارسة النشاط البدني من فرص النوم ليلاً، خاصة لمن يمارس الرياضة في خارج المنزل، ومن أفضل الأنشطة الرياضة التي يمكن ممارستها لنوم هادئ:
المشي
الجري.
رفع الأثقال
ركوب الدراجة.
اليوجا
السباحة.
5. التعرض للضوء والظلام
أوضحت بعض الدراسات أن الخروج خلال ساعات النهار، والتعرض لأشعة الشمس، يدعم من القدرة على النوم ليلاً؛ فمع كل ساعة تقضيها في خارج المنزل، تساعدك علي النوم قبل الميعاد بنصف ساعة، والتعرض للظلام ليلا يساعد علي إفراز هرمون الميلاتونين، المساعد على النوم بهدوء.
بعض النصائح التي تحسن من جودة النوم
1-القراءة قبل الخلود للنوم.
2- قم باختيار وضعية نوم مريحة.
3- اغلاق كافة الأجهزة الالكترونية.
4تخيل أشياء سعيدة عند النوم.
5- التاكد من أن مكان النوم نظيف ومريح.
6- ارتداء ملابس قطنية مريحة أثناء النوم.
7- التقليل من تناول الكافيين قبل النوم.
8- عدم النظر الي الساعة عند الخلود للنوم.
