بالتزامن مع الأيام المباركة للشهر الفضيل، نحرص على تقديم أفضل النصائح الخاصة بوجبات إفطار وسحور صحية ومفيدة الي الصائمين، وبشأن جبة السحور، فإن الكثيرين يهملونها أثناء شهر رمضان، إلا أن الحقيقة تعد وجبة السحور من الوجبات الهامة التي تساعد علي إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الخاصة بالصائم أثناء ساعات الصيام الطويلة باليوم التالي.
ومن الضروري التعرف على أفضل وأهم النصائح الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة للصائم شهر أثناء رمضان الكريم.
نصائح للصائميين
ونوضح لكم النصائح الغذائية الهامة للصائمين في وجبة السحور، ومنها:
1- محاولة الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالخس والبرتقال والخيار.
2- ضرورة الحرص على تناول البروتين وهو من الحيل الغذائية الهامة في وجبة السحور، ومن الممكن تناول البيض، أو الفول، أوالزبادي، حيث تخفض من الشعور بالعطش، أثناء ساعات الصيام.
3- ومن الممكن تناول البطاطس المسلوقة أو المكرونة المسلوقة علي وجبة السحور، فتعد أطعمة خاصة بالحفاظ على طاقة الجسم أثناء ساعات الصيام في اليوم التالي.
4- من المعروف ضرورة عدم الإكثار من تناول الأطعمة ذات الملح العالي، مثل المخللات، التي تتسبب في الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي، ومن الضروري التخلي عنها وتجنب التناول أثناء وجبة السحور.
5- محاولة تجنب النوم مباشرة بعد التناول الي وجبة السحور، ذلك الأمر المتسبب في تعرضك الي العديد من المشاكل الصحية، ومنها اضطرابات المعدة و زيادة الوزن، فحاول تتناول وجبة السحور خلال وقت مبكر وقبل النوم بوقت كاف.
6- محاولة الخفض من تناول المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تعرضك الي التعب و التوتر ، وتزيد من الشعور خلال الصيام في اليوم التالي.
