أوضحت دراسة حديثة بشأن دمج عناصر القائمة التالية المختارة المحتوية علي النظام الغذائي للطفل الدعم للنمو بشكل كبير، ويزيد من طوله و يبقيه ممتلئ بالنشاط والحيوية .
النظام الغذائي للطفل
الأطعمة الغنية بالبروتين
تمنح الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن و اللحوم والأسماك والبقوليات، حيث تشير الدراسة الي أن مصادر البروتين المتنوعة تشتمل علي كافة الأحماض الأمينية الضرورية، الداعمة الي إصلاح الأنسجة ونمو العضلات.
الحليب ومنتجات الألبان
يتمتع الأطفال الذين يواظبون علي تناول منتجات الألبان بانتظام بكثافة عظام أفضل، مما يساعد علي نمو الطول، مصدر للطاقة من أجل الحفاظ على نمط حياة نشط.
الحبوب الكاملة
تشتمل الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والشوفان والأرز البني، غنية علي الفيتامينات والألياف والمعادن، وتمنح طاقة مستدامة الي لأطفال في مرحلة النمو، وتحسن امتصاص العناصر الغذائية و عملية الهضم للحفاظ علي مستويات الطاقة.
خضروات ورقية
تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والمليئة بالكالسيوم و الحديد ومضادات الأكسدة، لتكوين الهيموغلوبين، الحامل الي الأكسجين في الدم، وتوفر الكالسيوم الداعم لنمو العظام، والمؤثر على الطول.
البيض والأسماك
يمنح كميات كبيرة من فيتامين D وB12، والهامة الي صحة العظام واستقلاب الطاقة. والاحتواء علي أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D، وتعد عناصر غذائية أساسية لصحة العظام .
البقوليات
يتضمن العدس و الفول والحمص، مصدر نباتي للحديد والبروتين والألياف، مما يدعم نمو العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة. ومنح مصدر طاقة مستدام الي الأطفال.
الفاكهة
تحتوي الفواكه، مثل التوت و البرتقال والبابايا، والتي عرفت بأنها غنية بالفيتامينات، مثل فيتامين C، الهام الي صحة العظام و إنتاج الكولاجين ومضادات الأكسدة. ومساعد فيتامين C علي امتصاص الحديد، ويعد أمر ضروري للنمو، حيث تمنح السكريات الطبيعية مصدر صحي للطاقة.
البروبيوتيك
يتضمن الزبادي والأطعمة الم، تشير الأبحاث أيضا إلى أن البروبيوتيك تلعب دورا مهما في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية المعززة للنمو.
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور، مثل الجوز واللوز وبذور الشيا، مصادر هامة الي البروتينات و الدهون الصحية والماغنسيوم الضروري لتخليق البروتين وتكوين العظام، تساعد الدهون الصحية علي نمو الدماغ، في حين يدعم البروتين والماغنسيوم إنتاج الطاقة.
